TIPS SEHAT SAAT BERPUASA DI BULAN RAMADHAN
Puji Syukur kita ucapkan karena kita masih diberikan kesempatan untuk kembali bertemu dengan bulan Ramadhan. Semarak Ramadhan tahun ini sangat terasa sekali, ramai orang bersuka cita menyambut bulan suci Ramadhan  terutama karena beberapa tahun belakangan ini kita semua melewati masa situasi Pandemi, dari yang mulanya bertempur dengan virus Covid-19 hingga beradaptasi dengan Covid-19.
Saatnya kita maksimalkan ibadah di bulan yang penuh berkah, hingga terlaksana ibadah yang sempurna serta memperoleh raga yang sehat dan bugar. Berikut ini ada beberapa tips agar tubuh tetap sehat selama menjalankan ibadah puasa.
Mari kita simak tips berikut agar tetap sehat selama menjalankan ibadah puasa :
- Sahur dan berbuka dengan makanan gizi seimbang serta tinggi serat
Menu sahur dan berbuka hendaklah menu makanan dengan gizi seimbang yang mengandung karbohidrat, protein nabati dan hewani, vitamin dan mineral. Tidak hanya nasi dan lauk tetapi disertai dengan buah dan sayuran yang kaya akan serat, yang mana serat akan membantu anda kenyang lebih lama.
- Dianjurkan berbuka dengan makanan dan minuman manis namun hindari konsumsi gula berlebihan
Saat berbuka puasa banyak orang memulihkan tenaga dengan mengkonsumsi makanan manis seperti  kue, kolak, es buah dan lainnya. Meskipun dianjurkan, bukan berarti boleh dikonsumsi secara berlebihan dan harus dibatasi.  Oleh karena itu disarankan untuk konsumsi makanan manis secukupnya dilanjut dengan konsumsi makanan yang bergizi.
- Tetap perhatikan porsi makan
Banyak orang tidak dapat menahan diri saat berbuka puasa dengan mengkonsumsi berbagai jenis makanan, sehingga dapat mengakibatkan perut kembung, mengantuk dan kelelahan. Cara terbaik saat berbuka puasa adalah makan makanan secukupnya serta dengan memperhatikan kandungan gizi dalam makanan.
- Cukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih dan perbanyak makan buah dan sayur
Konsumsi sayur dan buah serta minum air putih minimal 2 liter, dapat dilakukan saat berbuka puasa hingga waktu sahur. Hal ini dapat mengatasi lemas saat puasa.
- Tetap lakukan aktivitas fisik
Pilih lah aktivitas fisik yang tidak terlalu berat seperti jalan kaki, yoga atau melakukan pekerjaan rumah. selain bermanfaat bagi tubuh, aktivitas fisik dapat membantu anda melupakan rasa lapar.
- Istirahat yang cukup
Maksimalkan waktu istirahat di sela aktivitas sehari-hari dan ibadah, hindari begadang karena hal ini mempengaruhi daya tahan selama berpuasa.
- Stop merokok
Saat puasa tubuh melakukan detoksifikasi atau proses pengeluaran racun keluar tubuh, proses ini akan diikuti oleh meningkatnya fungsi dan kinerja organ-organ tubuh. Bila saat berbuka dilanjutkan dengan merokok hal ini akan membuat organ tubuh kembali terpapar zat beracun seperti karbonmonoksida, tar, nikotin dan zat lainnya. Berpuasa merupakan salah satu cara berlatih untuk berhenti merokok dan sebaiknya dapat dilanjutkan setiap hari meski bulan puasa Ramadan telah usai.
Demikian tips agar tubuh tetap sehat selama menjalankan ibadah puasa. Silahkan sahabat pugasa bagikan informasi ini kepada keluarga, kerabat atau orang tersayang. Semoga kita dapat melaksanakan ibadah puasa kali dengan lancar dan dalam keadaan sehat.. Aamiin
Salam sehat…
ditulis oleh: Imas Rini
