Hallo Sahabat Pugasa, semoga sehat selalu ya~
Sudahkah sahabat pugasa berolahraga hari ini?
Menjaga tubuh tetap bugar adalah sesuatu yang cukup sulit dilakukan bagi sebagian orang, tapi akan mudah dilakukan jika sudah terbiasa dengan pola hidup sehat yang teratur. Olahraga merupakan rangkaian gerak raga yang teratur dan terencana sebagai salah satu upaya dalam meningkatkan kualitas hidup manusia, selain bertujuan membentuk gaya hidup sehat, juga bermanfaat supaya sistem tubuh manusia dapat berjalan dengan lancar. Olahraga dilakukan sebagai salah satu kegiatan untuk mendapatkan tubuh yang sehat, menjaga kesehatan fisik dan mental individu. Olahraga merupakan salah satu kegiatan GERMAS (Gerakan Masyarakat Sehat) dan PHBS (Perilaku Hidup Bersih dan Sehat) yang perlu dilakukan rutin setiap hari minimal 30 menit. Olahraga dapat melatih dan mengukur daya tahan fisik tubuh seseorang dalam melakukan berbagai aktifitas kehidupan sehari-hari, tanpa mengalami kelelahan berarti.
Tujuan Olahraga bagi Kesehatan
Olahraga bertujuan untuk meningkatkan dan meningkatkan kesehatan, dibagi menjadi beberapa suspek:
- Promotif
Seseorang yang bebas dari penyakit, belum tentu orang tersebut bugar. Latiha fisik yang teratur disertai gizi yang cukup akan meningkatkan kebugaran seseorang. Kebugaran ini ditandai oleh: daya tahan jantung, daya tahan otot,kelenturan tubuh, komposisi tubuh, kecepatan gerak, kelincahan, keseimbangan, kecepatan reaksi, kemampuan koordinasi panca indra. - Preventif
Olahraga dapat mencegah dampak negatif dari hipokinesia (kurang gerak), memperlambat proses penuaan, memperlancar proses kelahiran pada wanita hamil - Kuratif
Membantu proses penyembuhan pada penyakit-penyakit jantung koroner, penyakit kencing manis, osteoporosis, dan lain-lain. - Rehabilitatif
Penyandang cacat, kerusakan otak/cerebal palsy, epilepsi, dan lain-lain membutuhkan olahraga yang sesuai dengan keadaan penderita. Apabila penyandang cacat tidak melakukan aktivitas fisik maka akan memperparah keadaannya.
Manfaat Olahraga
- Menormalkan kadar kolesterol di dalam tubuh
- Membakar kalori di dalam tubuh
- Menyehatkan jantung
- Mencegah terjadinya obesitas
- Mengurangi stres
- Mencegah munculnya penyakit
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Mencegah hipertensi
- Mencegah pengeroposan tulang
- Menunda proses penuaan
Cara Melakukan Olahraga yang Baik
Olahraga yang baik adalah yang dapat menjaga tubuh kita dari kelelahan yang berlebihan. Maksudnya adalah olahraga yang sesuai dengan porsi kemampuan dari tubuh kita. Apa pun jenis olahraga yang kita lakukan, yang terpenting adalah jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga. Pemanasan sangat penting dilakukan bertujuan untuk meregangkan otot-otot supaya tidak terjadi kram atau terkilir pada saat melakukan olahraga.
“Dengan fisik yang bugar, kesehatan prima”
oleh : Unit Promkes Puskesmas Gamping I
Referensi:
Gede Yogi Saputra, R. M. A. (2021) ‘Minat Siswa Kelas Vii Dan Viii Dalam Mengikuti Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga Dan Kesehatan Smp Negeri 15 Mesuji’, Journal of Physical Education (JouPE), 2(1), pp. 17–25.
Yuliatin, E. (2012) Bugar dengan Olahraga. Jakarta Timur: PT Balai Pustaka.